Seri fără gălăgia minții
7 seri de liniștire pentru gândurile care nu se opresc. Câte 15 minute pe seară, cu un caiet de lucru și vocea mea în trei practici ghidate.
- Îți descarci gândurile pe hârtie, nu pe pernă
- Îți așezi corpul înainte să-i ceri minții să tacă
- Închei ziua cu blândețe, nu cu bilanțul greșelilor
Toată ziua funcționezi. Seara, mintea pornește.
Ai rezolvat, ai răspuns, ai ținut lucrurile în mână. Iar când stingi lumina, încep scenariile: conversația de azi, termenul de mâine, ce ai spus greșit, ce ar putea merge prost. „Gălăgia minții” este una dintre expresiile pe care le aud cel mai des de la oamenii care vin la mine. Și nu vine de la oameni slabi. Vine, de multe ori, de la oameni foarte responsabili, care n-au învățat niciodată ce să facă cu gândurile atunci când ziua se termină.
Am construit aceste 7 seri ca pe o scară mică: întâi scoți gândurile din minte, apoi îți așezi corpul, apoi separi ce ține de mâine de ce ține de frică, apoi îți vorbești cu blândețe. Nu e despre voință. E despre metodă. Nu îți promit nopți perfecte, îți propun un ritual pe care îl poți repeta și după ce cele 7 seri s-au terminat.
Pentru cine este
Este pentru tine dacă
- Pentru tine, dacă ziua „funcționezi”, iar seara mintea nu se mai oprește
- Dacă adormi greu pentru că derulezi conversații, griji și scenarii
- Dacă te trezești noaptea și primul lucru care pornește este lista de probleme
- Dacă vrei exerciții concrete, pe care le poți face singur(ă), acasă
- Dacă ești dispus(ă) să-ți dai 15 minute pe seară, 7 seri la rând
Nu este pentru tine dacă
- Nu este pentru cine caută o soluție rapidă, fără să aplice exercițiile
- Nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau consultul medical
- Nu este potrivit dacă insomnia durează de săptămâni și îți afectează ziua: întâi medicul
- Nu este pentru momente de criză: dacă ești în pericol, sună la 112
Pas cu pas, în ritmul tău
De ce gândurile se înmulțesc seara
- Frica susținută și „mintea care nu tace”
- Pagina de scenarii: totul pe hârtie, fără cenzură
- Audio 1: Descărcarea gândurilor
Ce depinde de mine mâine?
- Cele trei coloane: fac, las, încredințez
- Întrebarea care oprește bucla
- Fișa serii 2
Corpul înainte de minte
- Respirația cu expirația mai lungă
- Nod în gât, piept, stomac: relaxarea pe zone
- Audio 2: Corpul se așază
Planificare, nu ruminare
- Lista de 3 lucruri pentru mâine
- „Parcarea” gândurilor până dimineață
- Cum recunoști bucla de ruminare
Autocompasiune pentru ziua care a trecut
- Vocea critică de seară și ce încearcă să facă
- Scrisoarea de trei rânduri către tine
- Audio 3: Încheierea zilei cu blândețe
Recunoștință și încredințare
- Trei lucruri bune, oricât de mici
- Încredințarea (variantă cu rugăciune sau neutră)
- Fișa „Ce fac în seara în care nu merge”
Ce primești
- Caietul de lucru PDF, aprox. 18 pagini, printabil: câte o fișă pentru fiecare seară
- Audio 1: Descărcarea gândurilor (aprox. 9 minute), cu vocea mea
- Audio 2: Corpul se așază (aprox. 10 minute), relaxare pe zone
- Audio 3: Încheierea zilei cu blândețe (aprox. 9 minute)
- Fișa „Ce fac în seara în care nu merge” și semnalele pentru care mergi la medic
- Ritualul scurt de 15 minute, pe o pagină, pe care îl păstrezi după cele 7 seri
- Acces online la materiale, de pe telefon sau calculator
Cine te ghidează
Sunt Elena Daniela Sămărtinean, psiholog clinician cu atestat al Colegiului Psihologilor din România și psihoterapeut integrativ. Lucrez de 13 ani cu oameni care au succes în exterior, dar simt neliniște înăuntru: gânduri repetitive, anxietate, frici, oboseală mentală.
Lucrez prin Metoda 3S: Știință · Suflet · Spirit. Știința îți arată mecanismul, Sufletul te ajută să procesezi ce simți, iar Spiritul, pentru cine dorește, aduce sens și credință trăită. Aceste 7 seri sunt o bucată mică și practică din felul în care lucrez, ca să o poți folosi acasă.
Înregistrez acum practicile ghidate
Lasă-mi numele și adresa de e-mail. Când „Seri fără gălăgia minții” se deschide, afli primul (prima) și primești primul (prima) accesul. Până atunci îți trimit un exercițiu simplu de seară, pe care îl poți începe de azi.
Înscrierea nu te obligă la nimic și nu implică plată. Nu promit reduceri, promit doar că afli primul (prima). Te poți dezabona oricând.
Ce te-ar putea întreba mintea
Cât timp îmi ia pe seară?
În jur de 15 minute: câteva minute de citit și scris în caiet și, în serile cu audio, practica ghidată de 9–10 minute. Poți face exercițiile în pat sau la masă, înainte de somn.
Dacă sar o seară, o iau de la capăt?
Nu. Continui de unde ai rămas. Ritmul ideal este o seară după alta, dar programul nu se strică dacă o seară lipsește. Important e să revii.
Trebuie să fiu credincios(oasă) pentru Seara 7?
Nu. Seara 7 are două variante: una cu o rugăciune scurtă de încredințare și una neutră, cu o frază de încheiere a zilei. Alegi tu ce ți se potrivește. Credința este o resursă oferită, nu o condiție.
Îmi garantezi că voi dormi mai bine?
Nu pot garanta asta și nu cred că e corect să o promită cineva. Mulți oameni simt că serile devin mai liniștite când au un ritual, dar fiecare om e diferit. Dacă insomnia durează de mai multe săptămâni sau îți afectează ziua, mergi la medic.
Este psihoterapie?
Nu. Acest material are caracter educativ. Nu este psihoterapie și nu înlocuiește consultul medical, psihiatric sau psihologic. Dacă ești în criză sau în pericol, sună la 112. Dacă simți că ai nevoie de lucru țintit, pe ce te apasă acum, putem face o ședință 1 la 1.
Seri fără gălăgia minții
- 7 seri, câte aprox. 15 minute
- Caiet de lucru PDF, aprox. 18 pagini
- 3 practici audio ghidate de mine
- Un ritual de seară pe care îl păstrezi
Preț: 47 lei · Nu se aplică TVA
Acest material are caracter educativ. Nu este psihoterapie și nu înlocuiește consultul medical, psihiatric sau psihologic. Dacă ești în criză sau în pericol, sună la 112.
Hai să vorbim despre tine
Sesiunea de evaluare cadou: 45 de minute, online, 1 la 1 cu mine. Clarificăm ce se întâmplă și care e pasul potrivit pentru tine.