Planul tău de reglare: ce faci când revine anxietatea
În 5 lecții scurte îți construiești propriul plan, pe o pagină: ce observi, ce faci în corp, ce îți spui și când ceri ajutor.
- Îți cunoști declanșatorii înainte să te surprindă
- Știi ce faci în primele 90 de secunde
- Pleci cu un plan scris, al tău, pe o pagină
Anxietatea nu anunță când vine. Planul tău poate fi gata înainte.
Poate știi deja teoria. Ai citit, ai ascultat, ai înțeles. Și totuși, în momentul în care inima bate tare, pieptul se strânge și mintea pornește scenariile, toate lucrurile acestea dispar. Rămâne doar valul. Asta nu înseamnă că ai uitat sau că ești slab(ă). Înseamnă că, în momentul de alertă, creierul nu caută teorie. Caută ceva simplu, exersat dinainte.
În programul meu 1 la 1, în ultima fază, fiecare om își construiește un „sistem” personal de reglare: ce face când revine anxietatea. Am luat această bucată și am transformat-o într-un mini-curs pe care îl poți face acasă. Nu îți promit că anxietatea nu va mai veni. Îți propun să nu te mai găsească nepregătit(ă).
Pentru cine este
Este pentru tine dacă
- Pentru tine, dacă „funcționezi” la muncă și în viață, dar în interior e neliniște
- Dacă anxietatea vine în valuri și te surprinde de fiecare dată
- Dacă știi teoria, dar în momentul greu nu știi ce să faci concret
- Dacă vrei un plan scris, pe care să-l ai la îndemână, pe telefon sau în portofel
- Dacă ești dispus(ă) să exersezi între lecții, nu doar să le urmărești
Nu este pentru tine dacă
- Nu este pentru cine caută o soluție rapidă, fără implicare
- Nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau tratamentul medical
- Nu este potrivit ca singur sprijin dacă ai atacuri de panică dese: întâi medicul
- Nu este pentru momente de criză: dacă ești în pericol, sună la 112
Pas cu pas, în ritmul tău
De la frică la anxietate
- Cele 3 componente ale emoției
- Semnalele tale timpurii
- Fișa „Cum arată anxietatea mea”
Harta declanșatorilor tăi
- Declanșator, reacție automată, tipar
- Cele 4 surse de declanșatori
- Jurnalul de 7 zile
Primele 90 de secunde
- Respirația cu expirația mai lungă
- Ancorarea 5-4-3-2-1
- Pauza dintre stimul și reacție
Ce îți spui
- Cele mai frecvente capcane de gândire
- Cele 4 întrebări de verificare
- Fraza ta de sprijin
Sprijinul tău
- Oamenii tăi de sprijin
- Sens și, opțional, credință trăită
- Când mergi la medic, când suni la 112
Planul de reglare pe o pagină
- Semnalele mele, 3 lucruri pe care le fac
- Fraza mea de sprijin și persoanele mele
- Audio: Reglarea de 6 minute
Ce primești
- 5 lecții video cu mine, câte 10–12 minute, în platforma de cursuri
- Caietul de lucru PDF, aprox. 20 de pagini, cu fișe pentru fiecare lecție
- Jurnalul declanșatorilor pe 7 zile
- Audio: Reglarea de 6 minute, pentru momentele în care anxietatea crește
- Planul de reglare pe o pagină, în format printabil și de păstrat pe telefon
- Acces online la lecții și materiale, de pe telefon sau calculator
Cine te ghidează
Sunt Elena Daniela Sămărtinean, psiholog clinician cu atestat al Colegiului Psihologilor din România și psihoterapeut integrativ. De 13 ani lucrez cu oameni care au succes profesional, dar se confruntă cu anxietate și neliniște interioară pe care nu și-o pot explica.
Lucrez prin Metoda 3S: Știință · Suflet · Spirit. Știința înseamnă psihologie clinică și psihoterapie integrativă: descoperi, înțelegi și restructurezi tiparele care te conduc. Sufletul înseamnă procesare emoțională și exerciții practice. Spiritul, pentru cine dorește, înseamnă sens și credință trăită. Acest mini-curs este o bucată reală din ultima fază a programului meu 1 la 1.
Filmez acum lecțiile
Lasă-mi numele și adresa de e-mail. Când „Planul tău de reglare” se deschide, afli primul (prima) și primești primul (prima) accesul. Până atunci îți trimit un prim exercițiu de observare, pe care îl poți începe de azi.
Înscrierea nu te obligă la nimic și nu implică plată. Nu promit reduceri, promit doar că afli primul (prima). Te poți dezabona oricând.
Ce te-ar putea întreba mintea
Cât timp îmi ia?
Fiecare lecție are 10–12 minute, plus 15–20 de minute de lucru în caiet. Recomand o lecție la 2–3 zile, ca să ai timp să observi și să exersezi. Jurnalul declanșatorilor durează 7 zile, câte 5 minute pe zi.
Dacă am deja atacuri de panică, mă ajută?
Mini-cursul îți dă instrumente educative de reglare, dar nu este un tratament. Dacă ai atacuri de panică, mai ales dese sau în creștere, mergi întâi la medic (medicul de familie sau un medic psihiatru) și, ideal, la un psiholog. Poți folosi planul în paralel, dacă specialistul tău e de acord.
Trebuie să fiu credincios(oasă)?
Nu. În Lecția 5 și în plan ai o frază de sprijin pe care o alegi tu: poate fi o frază de credință sau o frază neutră. Credința este o resursă oferită, nu o condiție.
După curs nu voi mai avea anxietate?
Nu pot promite asta și nu cred că e corect să o promită cineva. Scopul nu este să nu mai simți niciodată frică, ci să știi ce faci când apare. Unii oameni simt claritate rapid, dar schimbarea stabilă se construiește prin proces și practică.
Este psihoterapie?
Nu. Acest material are caracter educativ. Nu este psihoterapie și nu înlocuiește consultul medical, psihiatric sau psihologic. Dacă ești în criză sau în pericol, sună la 112. Dacă vrei un plan construit împreună, pe cazul tău, acesta este Programul Metoda 3S, 1 la 1.
Planul tău de reglare
- 5 lecții video, câte 10–12 minute
- Caiet de lucru PDF, aprox. 20 de pagini
- Audio: Reglarea de 6 minute
- Planul tău, pe o pagină, de păstrat
Preț: 97 lei · Nu se aplică TVA
Acest material are caracter educativ. Nu este psihoterapie și nu înlocuiește consultul medical, psihiatric sau psihologic. Dacă ești în criză sau în pericol, sună la 112.
Hai să vorbim despre tine
Sesiunea de evaluare cadou: 45 de minute, online, 1 la 1 cu mine. Clarificăm ce se întâmplă și care e pasul potrivit pentru tine.